Aller au contenu


Photo
- - - - -

Préparation physique jeunes rugbymen


  • Veuillez vous connecter pour répondre
10 réponses à ce sujet

#1 l'exil

l'exil

    Membre de la Bourbonnais connection

  • Membres
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27 185 messages
  • Genre:Homme
  • Ville:Fontainebleau
  • Mon club:

Posté 24 août 2021 - 09:28

M'sieurs dames

 

Je souhaiterais avoir un partage d'expérience sur la préparation physique d'équipes de jeunes rugbymen.

 

Cette saison après avoir géré une équipe cadets, je vais m'occuper des juniors de mon club (< 19 ans). La reprise arrivant, j'ai préparé des séances de physique (je ne parle pas de musculation) avec ou sans ballon, mais je souhaiterais savoir si certains d'entre vous ont des idées ou ont dans leurs 'classeurs' des exemples de séances de préparation physique avec ballon, pour sortir un peu des traditionnelles séances de courses sans ballon / gainage / ... qui seront de toute façon de la partie.

 

merci de vos retours

 

 


  • Tonyasm! et Stevthinia aiment ceci

#2 Tonyasm!

Tonyasm!

    Joueur de Pro D2

  • Membres
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 808 messages
  • Genre:Homme
  • Mon club:

Posté 24 août 2021 - 10:50

Je ne suis pas du tout spécialiste de la prepa physique en rugby mais si tu veux inclure le ballon, on peut imaginer des séquences de jeu courtes, intenses et avec une grande répétition.
Cela avec un effectif très réduit pour engendrer des courses constantes.

L'idée ca va etre d'adapter ta densité de joueurs aux potentialités physiques (et techniques dans le même temps) que tu veux développer. Cette densité en sport collectif c'est vraiment une des clefs !

Et des séquences très courtes sous formes jouées c'est aussi gage qu'un grand engagement de tes jeunes, donc une importante sollicitations de leurs ressources et donc un meilleur développement...

Très courtes, on peut imaginer 4 séries de 45 secondes de travail, avec 15 secondes de repos entre. Et 2 minutes entre les series.
Tu as un temps de travail à haute intensité de 12 minutes. Intéressant pour developper la puissance aérobie !

Enfin,j'ai rien dans mes classeurs, mais j'ai pleins d'idées 😁 (j'ai fait un cursus Staps, et je suis prof d' EPS maintenant)

#3 l'exil

l'exil

    Membre de la Bourbonnais connection

  • Membres
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27 185 messages
  • Genre:Homme
  • Ville:Fontainebleau
  • Mon club:

Posté 24 août 2021 - 11:09

Merci :flowers:

 

dans les 1ères séances, j'ai prévu une sorte d'ateliers tout autour du terrain, avec 2 joueurs : 

- partant d'un en but, longeant la touche dans les 10m en se faisant des passes sur 50m

- poursuivant dans le même axe mais en croisant avec des plots

- arrivée dans l'en but, on part à 90° vers l'autre touche avec une course simple sans ballon (à voir)

- au bout de l'en but, ils se remettent à longer la touche avec jeu au pied rasant pour l'autre, sur 50m

- puis on lâche le ballon, sprint jusqu'à l'en but

- exercices pas chassés jusqu'aux poteaux et marcher jusqu'au départ

- et ça repart...

- sur 30 minutes non stop

 

sachant que ça vient après de la course en footing et du gainage.

 

ensuite je pense faire des exos en effectifs réduits comme tu dis : style 3 c 3 sur petit terrain qui devient du 6 c 6 sur un terrain ++ large. A définir car pour le moment je ne sais pas encore trop comment le gérer en mode préparation physique donc en évitant que ça tourne trop au rugby contact et que cela fasse bien travailler le cardio.



#4 zeguest

zeguest

    Champion d'Europe

  • Membres
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 6 773 messages
  • Genre:Homme
  • Ville:Paris

Posté 24 août 2021 - 15:28

J aimais bien les ateliers variés avec pompes/abdos/exercices de lutte (tirage de ballon)/ poussée/ exercices de skills/ nb passe max ( pour se reposer)
Tu le fais par groupe de 4 ou 6, sauf lutte ou la cest 1/.

Ça permet de bosser par groupe de niveau/poids, tout le monde sy retrouve.

#5 Un jaune dans un ballon

Un jaune dans un ballon

    Joueur de Pro D2

  • Membres
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 642 messages
  • Genre:Homme
  • Ville:Clermont
  • Mon club:

Posté 25 août 2021 - 11:15

Merci :flowers:

 

dans les 1ères séances, j'ai prévu une sorte d'ateliers tout autour du terrain, avec 2 joueurs : 

- partant d'un en but, longeant la touche dans les 10m en se faisant des passes sur 50m

- poursuivant dans le même axe mais en croisant avec des plots

- arrivée dans l'en but, on part à 90° vers l'autre touche avec une course simple sans ballon (à voir)

- au bout de l'en but, ils se remettent à longer la touche avec jeu au pied rasant pour l'autre, sur 50m

- puis on lâche le ballon, sprint jusqu'à l'en but

- exercices pas chassés jusqu'aux poteaux et marcher jusqu'au départ

- et ça repart...

- sur 30 minutes non stop

 

sachant que ça vient après de la course en footing et du gainage.

 

ensuite je pense faire des exos en effectifs réduits comme tu dis : style 3 c 3 sur petit terrain qui devient du 6 c 6 sur un terrain ++ large. A définir car pour le moment je ne sais pas encore trop comment le gérer en mode préparation physique donc en évitant que ça tourne trop au rugby contact et que cela fasse bien travailler le cardio.

 

 

Ce que tu peux faire aussi pour augmenter l'intensité notamment défensive - faire des phases en infériorité numérique en défense (2 V 3 - 5 V 6) pour reprendre tes idées. Avec une défense touché si tu veux limiter les plaquages.

 

Nous c'est ce qu'on fait pour le hand et c'est pas mal. 

 

Niveau renfo les séances types cross fit ça fait toujours du bien. assez cours et ça permet de bien varié

Sans oublier la bonne course de côté c'est un régal ! 



#6 gigi

gigi

    Champion d'Europe

  • Membres
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5 929 messages
  • Genre:Homme
  • Mon club:

Posté 26 août 2021 - 14:43

Merci :flowers:

 

dans les 1ères séances, j'ai prévu une sorte d'ateliers tout autour du terrain, avec 2 joueurs : 

- partant d'un en but, longeant la touche dans les 10m en se faisant des passes sur 50m

- poursuivant dans le même axe mais en croisant avec des plots

- arrivée dans l'en but, on part à 90° vers l'autre touche avec une course simple sans ballon (à voir)

- au bout de l'en but, ils se remettent à longer la touche avec jeu au pied rasant pour l'autre, sur 50m

- puis on lâche le ballon, sprint jusqu'à l'en but

- exercices pas chassés jusqu'aux poteaux et marcher jusqu'au départ

- et ça repart...

- sur 30 minutes non stop

 

sachant que ça vient après de la course en footing et du gainage.

 

ensuite je pense faire des exos en effectifs réduits comme tu dis : style 3 c 3 sur petit terrain qui devient du 6 c 6 sur un terrain ++ large. A définir car pour le moment je ne sais pas encore trop comment le gérer en mode préparation physique donc en évitant que ça tourne trop au rugby contact et que cela fasse bien travailler le cardio.

 

 

sujet intéressant  :D

 

quel effectif?

Tu es seul?

Matos? (bouclier, sacs placage, piquets, swissball etc... )

 

Ta première idée autour du terrain, ressemble plus a un parcours d'échauffement qu'a du physique avec ballon

et je le trouve un peu long tout autour du terrain

il faut changer vite d'exo, pour ne pas les saouler, et donc certains peuvent etre sur 10m, d'autre 20,

mais faire cela en guise de physique sur 30min, apres un footing, ils risque de se lasser et donc de pas faire cela sérieusement,

au passage, le footing en cadet / juju, j'en faisais un peu la premieres semaine histoire de... mais a cet age, le foncier ils l'ont (sauf certains gros), donc je travaillais plus les séquences intenses apres un echauffement style parcours avec ballons, puis ensuite, on pouvais entrer dans le vif du sujet.

 

on pourra y revenir si tu veux.

Par contre, le jeu au pied sur une séance de physique, je te le déconseille fortement, pense au gros pilar qui vont faire ce qu'il peuvent, mais iront chercher le ballon partout sauf sur ton parcours  :D

réserve le aux seuls concernés: les rugbymen  :D

 

Ensuite, physique avec ballon, j'adorais faire du 3c3 ou 4c4 suivant ton effectif, petit terrain, donc petites courses intenses, avec deux ballons afin de ne pas avoir de temps mort (avec 2 ballons, tu gere le jeu comme tu l'entend, et tu les relance dés que eux souhaiteraient ralentir).

Celui qui marque repart de l'embut, ca force le moins en forme a revenir pour participer

 

Tu fais des séquences de 45/50 sec sans aucun arrêt (puisque c'est toi qui gere), ils aiment le ballon, généralement, ca les tue.

 

Tu couple ca avec des exos a coté avec ballons aussi (si tu as des comparses entraineurs avec toi)

par exemple, des situations de 3c2+1 ou 4c2+2 après placage sur sac (plaquer et se relever, ballon sur un sac qui va rouler sans que personne ne sache ou, ou bien un co entraineur qui distribue, donc tous peuvent etre sollicité pour etre le premier décisionnaire) puis gerer une situation de jeu, tu verra déjà ou ils en sont au niveau lecture du jeu en fatigue.

pour ceux qui sont les 2+2 ou 2+1, tu peux leur faire faire le même temps que le sac de placage, mais en lutte au sol, ou une course qui va les faire arriver avec un leger retard, ils essayerons donc de le combler... 

Tu peux aussi faire sac placage, relever, gratter avec 2 sacs cote a cote serré et un ballon au milieu (je sais pas si tu me comprend :D ) enchainé avec une course sur 5m... aussi sur 45 sec

la dessus tu mets a coté quelques exos de course plio (echelle, piquet slalom (crochet) avec ballon en main et changement de main sur 15 m a fond, retour 50%, slalom sur plot en quinconce irrégulier avec toucher le plot avec la main en bas (si tu as beaucoup de ballon, tu peux imaginer les faire ramasser un ballon a un plot et poser au suivant), ou bien lutte au sol 10 sec et course sur 10m au signal, etc

 

exo tournant sur 45 sec, 15sec de récup ou en profite pour passer a l'exo suivant, 

si tu a 20 joueurs, 5 exo de 4, si tu en a 18, 6 exo a 3, si tu a la chance d'en avoir plus, mais en juju, c'est pas sur, tant mieux, c'est encore plus simple

tu fait un nombre de séries en fonction du nombre d'exos que tu aura pu mettre, afin d'atteindre le temps de physique que tu t'es fixé (1min repos entre chaque séries par exemple)

 

 

bon courage et profite  :D


  • JB 03 et zone et beu aiment ceci

#7 zone et beu

zone et beu

    Joueur de Fédérale 1

  • Membres
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 439 messages
  • Genre:Homme
  • Mon club:

Posté 27 août 2021 - 06:22

Bravo à vous deux et merci au nom des gamins


  • Velveteethol aime ceci

#8 l'exil

l'exil

    Membre de la Bourbonnais connection

  • Membres
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27 185 messages
  • Genre:Homme
  • Ville:Fontainebleau
  • Mon club:

Posté 27 août 2021 - 08:29

Merci Gigi, Zeguest et U Jaune dans un ballon

 

on est 3 coachs.

 

Pour les exos autour du terrain, je pense quand même qu'à haute intensité ça peut être utile. Néanmoins on a déjà prévu de notamment oublier le jeu au pied effectivement  :D  et de limiter la durée. Footing idem : d'accord avec toi on a prévu de limiter.

 

Mon souci reste d'éviter les contacts au maximum en début de préparation sur les exos type 3c3 ou autre et ça pour le mettre en place, ce n'est pas si simple. Toucher en organisant par morphologie (ne pas mettre un Tameifuna face à un Kolbe...). 

 

Gigi, je vais reprendre tes propositions à tête reposée :flowers:

 

rq : effectivement pour avoir + de 20 gamins à l'entraînement en juniors  :unsure:



#9 gigi

gigi

    Champion d'Europe

  • Membres
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5 929 messages
  • Genre:Homme
  • Mon club:

Posté 27 août 2021 - 14:33

 

Mon souci reste d'éviter les contacts au maximum en début de préparation sur les exos type 3c3 ou autre et ça pour le mettre en place, ce n'est pas si simple.  

 

Bien entendu pour les contacts, mais si tu délimite un terrain assez large, pas forcément long car ils doivent repartir de l'embut, que tes consignes vont dans ce sens, et que tu gère ces "arrêts ou contacts" avec le deuxième ballon, ca se passe très bien

tu peux aussi donner la consigne de ceinturer seulement (ce qui libere en plus les bras pour jouer le ballon)

 

pour le reste, en écrivant je me comprends très bien, mais pas sur qu'il en soit de même pour le lecteur  :D  (on fait plus ce genre de transmission sur le terrain que par écrit)

 

bref, hésite pas



#10 l'exil

l'exil

    Membre de la Bourbonnais connection

  • Membres
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27 185 messages
  • Genre:Homme
  • Ville:Fontainebleau
  • Mon club:

Posté 09 septembre 2021 - 11:14

Bon 1er feedback après 2 semaines d'entraînement.

 

entre 16 et 20 joueurs pour le moment.

 

1ère séance : 16 joueurs

- footing de 20-25 minutes par groupes de "niveau" (les gros avec les gros) où on a de suite donné des cibles de chrono au tour. Ils en ont chié.

- fractionnés par petits groupes avec plaquage boudin, on se relève, course courte et intense ; un groupe avec bip bip puis retour sur ligne avec bloc saut, etc...

- on a fini par un toucher en opposition sur grand terrain sans les 5m à 8 c 8, histoire de les finir.

 

2nde séance sous la chaleur : 20 joueurs

- échauffement avec 2 tours du circuit initial

- Jeu de ballon en étoile pour finir l'échauffement

- encore un peu de course avec des diagonales à 80% et des récup sur les transitions

- puis répartition en 3 groupes de 6-7 joueurs : 3 groupes qui tournent sur les 3 ateliers.

     - exercice de course avec crochet sur piquet et changement de main du ballon puis accélération et retour en footing, non stop 1 par 1 sur 3 minutes avant pause

     - exercice de plaquage sur boudin puis accélération, passage par le sol (simulation plaquage), se relever avant zone avec 2 boudins, avec un ballon au milieu (simulation zone de ruck) : arrachage, libération ballon puis accélération sur 10m. idem non stop en roulement.

     - exercice en 3c3 avec plaquage aux jambes sur la bande des 22m donc très large (50m) : consignes : 3 passes min obligatoire et tout le monde doit toucher la balle avant de marquer. Non stop et l'équipe qui marque doit retourner dans son en-but avant que le ballon ne soit remis en jeu. 2nd ballon si en avant ou passe mal assurée, ou non communication, donné à l'équipe adverse. Non stop sur 3 minutes avant pause. Bémol : un péroné sur un mauvais appui :crying:

- jeu 9c10 grand terrain en toucher pour finir sur 15 minutes avec 2 ballons.

 

à suivre ce soir en intégrant (en + de ces exercices et d'un peu de foncier) de la défense au fur et à mesure avant d'introduire la circulation des joueurs avec ballon.


  • gigi, Toorop, Le Marseillais et 1 autre aiment ceci

#11 zeguest

zeguest

    Champion d'Europe

  • Membres
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 6 773 messages
  • Genre:Homme
  • Ville:Paris

Posté 22 octobre 2022 - 12:16

https://www.kinespor...fatigue-mentale

Article très interessant sur le lien entre fatigue mentale et performance sportive.
Pas d écran/jeux vidéos avant un match 😀
On comprend aussi pourquoi les avants sont plus réguliers que les 3/4😂




2 utilisateur(s) li(sen)t ce sujet

0 members, 2 guests, 0 anonymous users