873 réponses à ce sujet

[sebastien630]

Je m immisce dans ce sujet ... Je viens de me remettre à courir... Bien sur , rien à voir avec ce que vous faites. Mais je suis preneur de conseils pour progresser. Je pars de 0...

[Mouss']

Tu cours sur chemins ou bitume?

[sebastien630]

Tu cours sur chemins ou bitume?

J ai fait les 2 mais je vais pour l instant m en tenir au bitume. Un peu dur les chemins par rapport aux appuis. Apres c est peut être pas le mieux.

[Mouss']

J ai fait les 2 mais je vais pour l instant m en tenir au bitume. Un peu dur les chemins par rapport aux appuis. Apres c est peut être pas le mieux.

Perso, je trouve le bitume trop traumatisant pour les adducteurs, ischios et genoux, je n'en fait qu'en extrême limite quand les chemins sont trop gras. De toute façon, quelle que soit le type de surface sur laquelle tu cours, la première des importance c'est d'être bien chaussé, et la y a pas 50 solutions, suivre  les conseils d'un spécialiste et mettre le prix. En juin j'ai pas hésité à mettre 90€ sur une paire de trail.

 

Combien de sortie(s) penses tu pouvoir faire par semaine?

[Stef]

Je m immisce dans ce sujet ... Je viens de me remettre à courir... Bien sur , rien à voir avec ce que vous faites. Mais je suis preneur de conseils pour progresser. Je pars de 0...

Moi j'ai démarré avec l'aide de ce site, et je ne le regrette pas du tout : http://www.jiwok.com

Tu n'es pas obligé de prendre la version payante, mais l'inscription est obligatoire pour trouver les plans d'entrainements.

 

La plupart des gens qui abandonnent se lance dans une séance jusqu'à épuisement,puis se dégoutent après quelques sorties, surtout si le mauvais temps s'en mêle. Tu peux suivre les conseils du site qui permettent de démarrer très progressivement.

Si tu es branché smartphone, utilise une appli style Runstatic ou Nike+, c'est motivant.

Achète une bonne paire de chaussures, et pas sur internet. Va chez un spécialiste, et donne ton budget, ton poids, ton type de course. Il va t'aider à déterminer ton type de foulée pour choisir la bonne chaussure.

[sebastien630]

Merci pour ces conseils. En chaussure, j ai pour l instant investi à minimum, voir d abord si je m y tiens...
Je regarderai le site Stef.
En nombre de sorties, je peux y aller entre 2 ou 3 fois par semaine. Depuis 9 jours que j ai " commencé" , j ai fait 3 sorties de 15 et 18 min. 😳

[Stef]

Merci pour ces conseils. En chaussure, j ai pour l instant investi à minimum, voir d abord si je m y tiens...
Je regarderai le site Stef.
En nombre de sorties, je peux y aller entre 2 ou 3 fois par semaine. Depuis 9 jours que j ai " commencé" , j ai fait 3 sorties de 15 et 18 min.

Attention, dès que tu vas commencer à faire des sorties de + de 40min, tu peux facilement te blesser avec des mauvaises chaussures pas adaptées à ta foulée, sans amorti ou qui vont trop te serrer.

Moi j'ai commencé avec des chaussures basiques qui dataient de 6/7 ans, et j'ai eu des "torsions" au niveau du coup de pied trés douloureuses.

[Mouss']

Très important aussi, les étirements d'après sortie, moi même je n'en suis pas fan, mais on est obligé d'en passer par là. Attendre 15-20 mn après le footing et commencer les étirements classiques de bases, 30-45 secondes par jambes. Moi je commence par quadriceps (2x45s chaque jambe), puis ischios (2x45s chaque jambe), ensuite , mollets(2x45s chaque jambe) et je fini par adducteurs(2x45s) le tout répété 3 fois.. Je passe parfois aussi par un étirement du dos lors de sorties longues.

[sebastien630]

Et en temps, quelle séance je peux faire pour que ce soit efficace?
Les étirements, je fais!!! Meme si je suis raide comme un bout de bois!😇

[Le Marseillais]

Très important aussi, les étirements d'après sortie, moi même je n'en suis pas fan, mais on est obligé d'en passer par là. Attendre 15-20 mn après le footing et commencer les étirements classiques de bases, 30-45 secondes par jambes. Moi je commence par quadriceps (2x45s chaque jambe), puis ischios (2x45s chaque jambe), ensuite , mollets(2x45s chaque jambe) et je fini par adducteurs(2x45s) le tout répété 3 fois.. Je passe parfois aussi par un étirement du dos lors de sorties longues.

Pourquoi attendre aussi longtemps pour commencer tes étirements ?

[sebastien630]

Moi j'ai démarré avec l'aide de ce site, et je ne le regrette pas du tout : http://www.jiwok.com
Tu n'es pas obligé de prendre la version payante, mais l'inscription est obligatoire pour trouver les plans d'entrainements.
 
La plupart des gens qui abandonnent se lance dans une séance jusqu'à épuisement,puis se dégoutent après quelques sorties, surtout si le mauvais temps s'en mêle. Tu peux suivre les conseils du site qui permettent de démarrer très progressivement.
Si tu es branché smartphone, utilise une appli style Runstatic ou Nike+, c'est motivant.
Achète une bonne paire de chaussures, et pas sur internet. Va chez un spécialiste, et donne ton budget, ton poids, ton type de course. Il va t'aider à déterminer ton type de foulée pour choisir la bonne chaussure.

Ca y est , je me suis inscrit sur le site! Objectif: courir 30 min a raison de 2 séances par semaine pendant 12 semaines. Objectif pas trop élevé que j espere atteindre pour prendre confiance en mes jambes!😳
Je commence demain! A voir... 1 ère seance de 32 min, avec 2 min de course a 70% de fc suivie de 2 min de marche a 60% de fc, à faire 8 fois...😎

[Mouss']

Pourquoi attendre aussi longtemps pour commencer tes étirements ?

C'est ce que m'a conseillé une athlète, c'est pour laisser les muscles et tendons se détendre, en mm temps cet été je faisais des sorties de 2h, 2h30, donc il fallait que tout redevienne normal, je ne suis en effet pas sur que pour des petits footings ça soit bien utile.

[Le Marseillais]

oui, ça se défend.

[Stef]

Ca y est , je me suis inscrit sur le site! Objectif: courir 30 min a raison de 2 séances par semaine pendant 12 semaines. Objectif pas trop élevé que j espere atteindre pour prendre confiance en mes jambes!
Je commence demain! A voir... 1 ère seance de 32 min, avec 2 min de course a 70% de fc suivie de 2 min de marche a 60% de fc, à faire 8 fois...

Bravo en tout cas, et bon courage.

N'hésites pas à changer de programme si tu penses qu'il n'est pas adapté.

[crazybib]

Les étirements, certains n'en font jamais et sans aucun dommage.

Moi j'en fais le lendemain de mes sorties longues, couplé à du sauna.

Pour le reste y a deux postes sur lesquels il ne faut pas faire d'économies : Les chaussures et un coupe-vent imperméable mais respirant pour l'hiver.

Ca y est , je me suis inscrit sur le site! Objectif: courir 30 min a raison de 2 séances par semaine pendant 12 semaines. Objectif pas trop élevé que j espere atteindre pour prendre confiance en mes jambes!😳
Je commence demain! A voir... 1 ère seance de 32 min, avec 2 min de course a 70% de fc suivie de 2 min de marche a 60% de fc, à faire 8 fois...😎

Le fameux principe du "walk and run", excellent pour commencer et prendre confiance sans s'écurer.